6月10日星期五《西湖社区卫生服务中心家庭医生周报》

6月10日  星期五《西湖社区卫生服务中心家庭医生周报》

    晚上好！《中国居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食八条准则，供大家参考、应用。

    一、食物多样，合理搭配：坚持谷类为主的平衡膳食模式。平均每天摄入12种食物，每周25种以上，合理搭配。

    二、吃动平衡，健康体重：各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

    三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

    四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，平均每天120~200克。

    五、少盐少油，控糖限酒：每天摄入食盐不超过5克，烹调油25~30克。控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。酒精量小于15克。

    六、规律进餐，足量饮水。

    七、会烹会选，会看标签，做好健康膳食规划。

    八、公筷分餐，杜绝浪费：珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。

   【明日天气】晴，22－31℃，东南风3级。

   【微语】合理膳食、规律起居，引领健康生。